主页 > X悠生活 >养生专家鹤见隆史传授:战胜便秘的7个撇步 >

养生专家鹤见隆史传授:战胜便秘的7个撇步

2020-06-18 ·      
   

规律且顺畅的排便是一件相当重要,却容易被轻忽的生活习惯。你是否曾有过便秘的经验?若大便长时间地累积在肠道,会导致肠道腐败,进而大大影响健康。究竟该如何战胜便秘?鹤见诊所所长鹤见隆史所撰写的《週末酵素轻断食》一书,提供了七个改善便秘的方法:
1. 摄取好油
亚麻仁油、蔬菜种子油、糙米油等油脂类有抑制发炎症状、柔软血管壁、强化血液流动等功效,可搭配海藻类食物一起食用,能达到润滑、进而顺利排便的效果。


2. 摄取水分
摄取水分使新陈代谢变好,体内毒素也因此容易随着流汗、尿液、大便排出。建议一天饮水量约二至三公升。
3. 摄取富含膳食纤维的食品
膳食纤维是大便生成的基本物质,多摄取富含膳食纤维的食品,对改善便秘极为有效。尤其推荐海藻类食物,如昆布饼乾、裙带菜、寒天、海苔等。可搭配好油一起食用。
4. 多摄取醋
醋有扩张血管及软便的效果,加上短链脂肪酸的力道,能增加可促进肠道内发酵的善玉菌。醋亦可降低食物的GI值。
5. 呼吸法
藉由一次吐气到底的呼吸法刺激横膈膜,可以帮助血流顺畅,进而使肠道蠕动活跃,累积于肠道的大便亦可更顺利地排出。
6. 便秘药
如果以上几种方法都不见效,可以使用市售便秘药。推荐Ichihiku浣肠药,或是使用天然药材的汉方便秘药。
7. 鹤见式足浴法
晚上睡前,泡个足浴或下半身浴。泡澡时,採用洋葱式穿衣法,即下半身赤裸,上半身套入三件上衣、一件外套的方式。从腰部以下的下半身泡入浴缸中。水温约44至45度,时间约40至60分。如此,血液中的毒素能藉大量流汗排出,也能促进身体新陈代谢,对排便亦有帮助。
书名:週末酵素轻断食
作者:鹤见隆史
出版社:时报出版

上一篇:
下一篇:

看了这篇文章的用户还看了