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一觉到天亮!伸展僵硬颈部操,打开副交感神经开关

2020-06-14 ·      
   
我们的颈部集中许多重要的血管和神经,其中大部分为副交感神经的纤维,也就是「迷走神经」,这是控管器官与内脏机能的神经。那里的「压力感受器」会探测温度,当颈部变暖时,压力感受器便下达指令给迷走神经,刺激副交感神经工作,让血管扩张。
相反的,当颈部的肌肉紧绷僵硬时,血液循环便会停滞。这时原本负责让血管扩张的副交感神经功能衰退;交感神经反而不肯关闭。于是你的身体就一直处于「全速奔跑」的状态,疲劳累积得越来越多。
另一方面,颈部还分布了许多连结大脑与身体的粗大血管,一旦血液循环变差,供给头脑和身体的养分循环自然变少。颈部不适会造成头 脑和身体重大的负担。因此,提高副交感神经,改善颈部血液循环,是迈向健康与美丽的第一步。
身体不舒服,「不知怎的,就是无法消除疲劳」
副交感神经障碍引起的4大病例
病例1 没有食慾
没精神,食慾不振。另一方面,也有人企图靠饮食来提高副交感神经,结果反而吃得太多。焦躁不安、情绪低落、负面情绪都是使交感神经占优势的原因。反覆做几次深呼吸,只要心情稳定下来,副交感神经就会提高,食慾也可以恢复正常。
病例2 便秘
副交感神经也会支配肠子蠕动。你一定有旅行或环境变迁时便秘的经验吧?这是因为环境变迁、情绪紧张,使得交感神经上升的证据。为了改善便秘,多吃富含膳食纤维的食品。做便秘体操前,先意识到要提高副交感神经,就可以帮助肠子蠕动。
病例3 血压上升
血管扩张时,血液流通顺畅,副交感神经就会提升。相反的,交感神经持续高昂,血液循环变差,血压也跟着上升。倘使这种状况持续下去,很容易导致血栓等跟血液有关的疾病。同时,如果血液循环不佳,营养便无法到达内脏和细胞,容易产生皮肤疾病或发胖,也是美容的大敌。
病例4 胃胀胀的
副交感神经是掌管肠胃消化的神经。我们刚吃饭时,交感神经虽然占优势;不过当食物开始消化之后,副交感神经就会占优势了。假如你感觉胃胀胀的,吃下去的东西好像很难消化时,便是副交感神经太低的徵兆。所以慢慢吃饭,努力让副交感神经正常提高。
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体操篇
一觉到天亮!伸展僵硬颈部操,打开副交感神经开关
1. 两手在胸前交叉,置于双肩按压

保持正确坐姿,挺直背脊。两手在胸前交叉,右手放在左肩,左手放在右肩,从上往下按压,脸朝正面、下巴微微往后缩。
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2. 头往后仰,维持这个姿势两次呼吸的时间
双手维持按压的姿势,缓缓将头往后仰,下巴尽量朝天。维持这个姿势两次呼吸的时间。然后再把头垂下,下巴靠近身体,同样维持两次呼吸的时间。

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